事实真的如此吗？该如何提高免疫力？免疫力越高越好吗？

科学认识免疫力

所谓“免疫力”，实际指的就是人体免疫系统。

如果将人体比作城池，那么免疫系统就是这座城池的防御部门，担负着监测、防御、消灭各种感染病毒和恶性肿瘤细胞等职能，保卫人体健康。同时，免疫系统这个防御部门中还设有“军事机构”（免疫器官）、针对不同外敌的“作战精兵”（免疫细胞）、“军事武器”（免疫分子）和天然的“边防部队”（皮肤、黏膜）等组成。

如何提高免疫力？

相信很多人都有吃钙片、鱼油等保健品的习惯，认为缺什么就得补什么，以此增强人体免疫力。

而事实上，想有一个较好的免疫功能，打好营养基础才是首要任务。简单来说就是要合理膳食、营养均衡，补得好不如吃得好！尤其是一些本身就存在营养不良的儿童、青少年及老年人，盲目依靠保健品更是不可取的。那么，

除了吃好一日三餐外，还有哪些方式能够帮助我们提高免疫功能呢？

1.选择有效的补充剂

充足的营养对于优化免疫功能来说是必需的，如果你无法做到饮食营养配比充足的话，可以适当补充营养素，但需要注意的是，虽然维生素（维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B6、维生素B12和叶酸）与微量元素（铜、铁、硒和锌）为正常免疫功能所必需，但实际上，这些维生素或矿物质的补充剂是不能帮助人体提高免疫功能的。不过，老年人群中维生素D、维生素B12等特定营养素缺乏的比例较高，建议按照每日推荐量摄入，切忌过量服用。

2.增强体育锻炼

长期、规律地进行体育锻炼能够帮助我们改善部分免疫功能。大家可根据自身情况选择适宜的运动方式并长期坚持，建议选择轻度或中度的运动，不仅能够防止过度运动对身体造成伤害，还有助于我们运动后恢复，可以长期坚持。

另外，运动还要注意选择合适的时间、地点，不要过早或过晚进行体育锻炼，以免吸入过多二氧化碳等有害气体。

3.积极接种疫苗

一直以来，接种疫苗是我们从小到大抵抗疾病的一种有效措施，尤其是65岁以上免疫力低下的老年人群，积极接种疫苗能够有效预防流感、破伤风、百日咳、白喉、带状疱疹和肺炎球菌感染等疾病。

免疫力越高越好？

只有在免疫功能正常，处于平衡、协调的状态时，免疫力才是最强的，能够最大限度地为人体防御疾病的入侵。因此，免疫力并不是越高越好，而是保持正常水平即可。

至于如何知晓人体免疫力水平是否正常，则需要到权威医院或专业体检中心进行检查，常见的检查项目有免疫球蛋白、免疫细胞的含量、分类和计数；中性粒细胞的吞噬功能等。具体见检测内容需根据医生建议进行。

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