“谁说高温天气没食欲的，这不即使面临全国大面积的高温，在深夜里也总有出没”，如备受人喜爱的夜宵，烤串、炸鸡、披萨、煎饼、烤冷面、麻辣小龙虾等等，美味又方便。

可过于放纵身体也受不了，对于脆弱的肠胃而言，长期吃这种超加工食物，不仅会增加致癌的风险，还会由此走上伤胃、变胖的道路，这是很多人都要警惕的。

生活中，有很多人已经习惯性在睡前吃东西，这也许是个人的生活习惯，尤其压力较大的人，往往喜欢吃点东西缓解。

也可是自身患有某种疾病，长期呈现饥饿的状态，即使在睡觉前也不例外，如甲亢（甲状腺功能亢进症），随着甲状腺激素分泌增加，全身的代谢加快，就有可能导致消化功能紊乱，比其他人要吃得多、吃得勤；

对于二型糖尿病患者而言，该疾病是一种代谢紊乱性慢性疾病，尤其患病之后，体内胰岛素敏感性不足，就有可能出现典型的“三多一少”，如多饮、多尿、多食、体重减少，那么睡前也容易饿得快。

这里有一个大的进食原则，即睡前应吃机体容易消化吸收、脂肪低、营养高的食物，如以下的这几种：

脂肪低、营养高的新鲜水果：如常见的香蕉、苹果、梨、桃子、李子、葡萄等等，饱腹感强，轻松解决睡前的饥饿感，还能为机体提供多种不同的营养物质，如维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、磷、钾、镁等营养物质，是很好的夜宵。

消化快，能量低的汤类：如小米蔬菜粥、清汤寡水的蔬菜汤等，既有蔬菜，还有主食类的，也不用担心机体会摄入较多的热量，进而增加肥胖的危险，还能解决温饱问题，是不错的选择。

营养高，又方便的奶制品：如牛奶、酸奶等等，但要注意相关的挑选问题，牛奶不建议选择香蕉牛奶、草莓牛奶、巧克力牛奶等等，而是性价比最高的纯牛奶即可，既能帮助机体补钙，其中适量的色氨酸成分，还有助于晚上的睡眠。

选择酸奶的条件上，推荐大家购买碳水化合物含量低，且蛋白质含量高的酸奶，若血糖高则要选择无糖酸奶，是夜宵的必备之选。

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