脂肪代谢、血糖调节异常
经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的几率。经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。
免疫系统受损
国际权威医学期刊《Sleep》研究指出，连续一周每天睡眠不足6小时，人体免疫细胞活性下降30%。熬夜会抑制免疫因子生成，导致抗病毒能力减弱，这也是熬夜后易感冒、炎症反复发作的根源。美国加州大学实验发现，长期熬夜者的流感感染率比规律作息者高出2.5倍。
脑神经不可逆损伤
大脑在深度睡眠时会启动“清洁程序”，通过脑脊液冲刷代谢废物。熬夜则让β淀粉样蛋白等毒素堆积，加速神经元死亡。复旦大学附属华山医院神经内科研究证实，长期熬夜人群的阿尔茨海默病风险提升40%，短期记忆衰退速度较常人快20%。
把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；睡得少则像每次只充一点电。
这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6～8小时就拔掉。
睡得少（<6小时/天）：
短期伤害：
记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。
长期伤害：
脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。
睡得晚（凌晨后入睡）：
短期伤害：
生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：
患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
1.过度补觉
周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。
2.白天长时间补觉
白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。
3.不规律补觉
白天上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
合理的补觉方式：
1.选择合适时间段
在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。
2.白天小睡适度
白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。
3.有计划补觉
工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。
