常坐办公室少走动、多饭局应酬、运动不足等会使脂肪在下半身堆积，是养成大肚腩的不良习惯，此外也不排除有遗传因素影响。

而经研究发现，男女大肚腩的发生概率基本相同，按照中国人的形体预估，当女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米，就要开始警惕，腹部肥胖很可能即将找上门。

而大肚腩除了影响形象美观，对身体也有诸多隐患，不属于健康体型范畴，所以当发现肚子在长肉时，最好及时调整生活习惯，给肚子减减肥。譬如这5个方法可以健康快速减肥，不妨看看！

很多人为了减肥，晚上的一餐会选择不吃，或者用水果代餐，还有人说晚上不吃饭就可以减肥，实际上这样的方式并不可取，不但难有减肥效果，还很可能导致身体营养不足，而出现新的问题。

正确的方式应该是“过五不食”，这个“五”是指下午五点，也就是晚餐安排在五点左右，正常均衡的饮食，而过了这个点，就不再吃任何食物，可以适当多饮水补充水分。

中年人多饭局，而且热爱组酒局，一起吃饭都是吃饭为由、喝酒为主，特别是夏季，啤酒喝完一圈又一圈，久而久之，就喝出了一群“啤酒肚”。

还有很多年轻人爱饮料，各种汽水、调味型果汁一天得喝两三瓶，就很容易导致年纪不大，肚子特大的情况。

而想要减去大肚腩，最好戒酒戒饮料，因为这两种都属于热量高、糖分高的饮品，会让人体囤积大量的糖和脂肪。

现代人生活节奏快，工作压力大，很多时候连吃饭的时间都没有，而吃饭大多时候都吃得很快，这就导致食物在进入食道时，多是大颗粒的状态，身体分泌的消化酶往往不足以消化这些块状固体，导致食物被消化吸收的概率非常低。

所以吃饭时最好是细嚼慢咽，这样有助于保护肠胃和促进吸收，达到吃更少的量，但更容易饱腹的效果，能自然有效地减少进食量，从而达到节食减肥的目的，而且这种节食健康无害。

如果观察老一辈炒菜，会发现他们炒的菜油量不少，菜吃完还能剩半碗油，这样的炒菜方式并不推崇，尤其是对于大肚腩人群而言，这样只会让体内脂肪越来越多，最后的结果是肚子越来越大。

而要想有效减肥，必须主张低油饮食，一日三餐里炒菜用油适量，而且最好多采用蒸煮的烹饪方式，要减少肥肉在餐食里的比重，多吃蔬果，这样更能帮助减脂。

茶叶中减肥功效较好的有熟普洱茶、黑茶、绿茶和乌龙茶，它们具有减脂消脂、提高胃液分泌的作用；此外干荷叶、山楂、决明子、冬瓜等用来煮茶汤，也具有减脂功效，餐前饭后可以适当饮用，能帮助排毒，还具有养颜功效。

当然不要轻信市面上哪些有神奇功效的减肥茶，茶水是可以辅助减脂，却不能起主导作用，那些快速而不费力的减肥方式，往往需要身体付出健康的代价。

综上所述，想要有效的消灭大肚腩，最主要的还是从生活习惯和饮食习惯入手，养成规律作息，定期运动的健康的生活方式，饮食以营养均衡、清淡为主，少抽烟、少喝酒、少吃甜食，习惯成自然，坚持下去，减肥很快便可见成果。

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