中医常说 “气血通，则百病消；气血滞，则诸疾生”。想想看，你是不是总觉得疲劳乏力、提不起劲，一到冬天手脚冰凉，偶尔还头晕？其实这可能是气血运行不畅在 “报警”。

别以为调气血要吃补品、做复杂理疗，一个简单的 “搓” 字，就能帮你激活气血。每天搓揉身体这 6 个部位，刺激经络、促进循环，让停滞的气血 “动” 起来，越搓越有活力，慢慢靠近长寿！

中医说 “头为诸阳之会”，百会穴、风池穴、印堂穴这些关键穴位都在头上，是气血供应的 “重点区域”。经常搓头，能疏通头部经络，给大脑补气血，头晕、没精神的问题会缓解，连睡眠质量都能改善。

怎么搓：用双手十指指腹，从额头的发际线开始，轻轻向后搓到后脑勺，再从头顶往两侧太阳穴搓。动作别太用力，每次搓 3-5 分钟，感觉头皮微微发热就好。早上起床搓一搓，一整天都精神；晚上睡前搓一搓，助你快速入眠。

耳朵看着小，却是全身脏腑的 “反射区”，好多经络都跟它相连。搓耳朵不仅能反映气血情况，还能通过刺激穴位疏通经络，改善头部供血，缓解耳鸣、头晕，对睡眠也有帮助。

怎么搓：力度一定要轻，别使劲拽或捏。用指腹慢慢揉搓耳朵，从耳垂到耳尖，再揉一揉耳背，每天坚持 5-10 分钟，感觉耳朵暖暖的就可以。平时看电视、听电话时都能搓，一点不耽误事。

双手是经络的 “汇聚地”，劳宫穴、合谷穴、大小鱼际穴都在这儿。冬天手脚冰凉、平时总觉得手没力气的人，多搓手准没错 —— 既能促进手部血液循环，又能舒筋通络，把全身气血都 “唤醒”。

怎么搓：方法超简单，双手掌心相对，快速搓动就行。力度和时间根据自己的感觉来，搓到双手微微发红、发热，暖乎乎的就停。出门前搓一搓，不怕手冻；工作间隙搓一搓，缓解手部僵硬。

腹部是脏腑的 “大本营”，脾胃、肠道都在这儿 “办公”。气血不通，消化就差，容易腹胀、便秘；常搓腹部，能刺激脏腑蠕动，帮着消化吸收，还能改善腹部气血循环，给脏腑 “补能量”。

怎么搓：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻搓揉。力度别太重，别让肚子觉得疼，每次搓 3-5 分钟，搓到腹部微微发热就好。饭后半小时别搓，早上起床或晚上睡前搓最合适，坚持下来消化会越来越好。

腰眼在腰部两侧，是肾经的 “关键区”。中医说 “肾为先天之本”，肾好气血才足。经常搓腰眼，能活络筋脉、温暖肾阳，让气血更充足，平时腰酸痛、没力气的人，多搓搓会很舒服。

怎么搓：先把双手掌心搓热，然后放在腰眼上，用力向下搓到臀部上方，再往上搓回腰眼，反复循环。每次搓 3-5 分钟，直到腰部发热，感觉暖意传到身体里就可以。久坐的人每天多搓几次，能缓解腰部疲劳。

脚心的涌泉穴是肾经的 “起点”，被称为 “人体第二心脏”。搓脚心能让气血往下走，调节全身气血平衡，还能养护肾脏，改善手脚冰凉。

怎么搓：先用左手掌搓右脚心，慢慢搓 100 次，直到脚心温热发红，再换右手掌搓左脚心。建议每天早晚各一次，早上搓提神，晚上搓助眠。注意：糖尿病患者别自己随便搓，一定要先问医生。

调气血不用求远，就藏在每天的 “小动作” 里。

这 6 个 “搓” 法简单易操作，看电视、玩手机、睡前都能做。坚持下来，你会发现疲劳少了、手脚暖了、精神足了 —— 气血通了，健康自然来！