“放假了，终于可以好好躺几天休息一下！”32岁的李先生这个国庆假期决定彻底宅家。然而，几天过去，他非但没有感到神清气爽，反而出现了严重的腰酸背痛，比上班还累。这究竟是为什么？
长时间在柔软的沙发上看电视、刷手机；睡觉时陷在过于柔软的床垫里；偶尔起身也是弯腰驼背。他本以为这是极致的放松，却不知错误的姿势正在默默伤害他的脊柱和肌肉。
人体的脊柱并不是一根直棍，而是拥有精妙的天然曲线（颈曲、胸曲、腰曲），像一串相连的“S”形弹簧。这些曲线是我们能够直立行走、跑跳，并有效缓冲地面冲击力的关键。
当我们以不良姿势长时间窝着坐或躺时，这些天然曲线就被破坏了：
当你深深陷进柔软的沙发里半躺时，骨盆是向后倾斜的。这会导致原本自然向前弯曲的腰椎（后腰部位）被强行“掰直”甚至反向弯曲，失去了正常的“S”形弧度。
这个姿势使得腰椎后方的韧带和肌肉被过度拉长、绷紧，而椎间盘则前侧被挤压、后侧被拉伸，压力分布严重失衡。时间一长，就会导致肌肉劳损、韧带炎症，甚至椎间盘突出。
过软的床垫无法托住身体较重的部位（臀部和肩部），会导致整个脊柱在睡眠中被迫形成“W”形的下陷，无法保持一条自然的直线。
背部和腰部的肌肉整夜都处于一种微紧张的状态，根本无法彻底放松。这就是为什么很多人睡了很久的软床，醒来反而觉得腰酸背痛。
每天花5分钟做这套简单的动作，有助于缓解肌肉紧张，恢复脊柱活力：
四足跪姿，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背收腹（猫式），缓慢流动10～15次。有效活动整个脊柱。
背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒。强化大腿和臀部肌肉，稳定膝关节和腰椎。
仰卧，屈膝，双脚踩地，臀部发力将身体抬起呈一条直线，保持5秒后放下。激活臀肌，分担腰部压力。
真正的休息，是让肌肉和关节在正确的位置上得到放松。
如果您也感到类似的酸痛，请立即检查您的沙发和床垫，并调整坐卧姿势。疼痛是身体最智慧的警报系统。若调整后疼痛仍持续一周以上，或出现腿部麻木、无力等症状，建议及时就医，进行脊柱影像学检查，排除更深层次的结构问题。
