明明已经很努力节食运动，体重却纹丝不动？不是你不够努力，可能是你的身体开启了“节能模式”。
28岁的林女士已经与体重斗争了5年。她试过各种流行减肥法，甚至一天只吃一顿饭，体重确实会下降，但一旦恢复正常饮食，体重迅速反弹甚至超过之前。“就像身体有个开关，拼命想把脂肪存起来”，她无奈地说。
数据显示：像林女士这样反复减肥失败的人群中，约65%存在胰岛素抵抗，而这些人往往从未意识到需要检查这项指标。
很多人不知道，胰岛素抵抗是减肥路上的“隐形路障”。
胰岛素是人体内唯一的降血糖激素，它就像一把钥匙，负责打开细胞大门，让血液中的葡萄糖进入细胞供能。
当出现胰岛素抵抗时，这把“钥匙”就失效了——门打不开，葡萄糖被挡在细胞外，导致血糖升高。身体为了应对，会拼命“配”更多“钥匙”（分泌更多胰岛素）。
然而，过多的胰岛素会促进脂肪合成，滞留在血液中的多余葡萄糖最终也会转化为脂肪储存。这些脂肪尤其容易堆积在腹部，形成“腹型肥胖”，让你体重难减，体形难变。
以下情况可能提示胰岛素抵抗，应引起警惕：
颈部、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着，像没洗干净一样（黑棘皮症）
腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）、超重/肥胖，或减重困难
如果你长期减肥困难，建议在体检中加入以下专项检查：
空腹胰岛素测定：评估基础胰岛素水平
口服葡萄糖耐量试验+胰岛素释放试验：通过测量空腹及口服葡萄糖后1小时、2小时、3小时的血糖和胰岛素水平，全面评估胰岛素功能。
HOMA-IR指数评估：通过空腹血糖和胰岛素计算，评估胰岛素抵抗程度。
Leptin是一种由脂肪细胞产生的激素，负责向大脑传递“吃饱”的信号。当体内Leptin水平过高或大脑对Leptin不再敏感时（Leptin抵抗），就会导致食欲增加且能量消耗减少。
血糖监测：空腹血糖、糖化血红蛋白（监测2~3个月内血糖指标）
血脂检测：高血脂可能提示代谢异常
肝功能：肥胖常伴脂肪肝
减少精制碳水摄入：如白米饭、白面等，这类食物升血糖速度快。建议多吃粗粮全谷物，比如在白米中加入燕麦、糙米等。
控制脂肪摄入：减少烹调油使用，目前中国居民烹调油摄入量是43.2克/天，超出健康范围的三分之一。同时少吃油炸食品。
增加优质蛋白摄入：如鸡蛋、鱼肉、豆制品，蛋白质能延缓胃排空，有益于维持血糖正常水平。
有氧运动：每周累积至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车等）。
力量训练：每周2至3次力量训练（深蹲、举哑铃等），增加肌肉量，提升血糖利用率
如已经出现糖尿病前期症状等，需在医生指导下用药，配合生活方式干预效果更好。
中科体检提醒：减肥不是简单的“少吃多动”，需要先了解自己的身体状况。就像开车前要先看地图一样，减肥前也需要先了解自己的代谢特征，才能找到最适合自己的路线。
定期监测代谢指标，就像给身体做定期“保养”，不仅能帮助管理体重，还能预防多种代谢性
