“春捂秋冻”是流传已久的养生谚语，但真正了解其科学原理并能正确实践的人却不多。有人因“秋冻”而感冒，有人则因“捂”得过暖而体感不适。如何科学地“秋冻”？今天，就来为大家解锁其中的健康密码。
从现代医学角度看，“秋冻”的本质是逐渐增强机体对寒冷的适应能力。当人体遇到适度低温刺激时，皮肤毛细血管会收缩，减少散热；同时新陈代谢会微微加快，产热增加，以维持体温平衡。这种反复的良性刺激能锻炼人体的体温调节能力，增强耐寒力，从而为严冬做好准备。
此外，秋季逐渐添衣也有助于避免过早过热出汗，防止毛孔张开，减少因秋风侵袭而感冒的风险。
“秋冻”不等于盲目挨冻，身体有些部位对寒冷非常敏感，必须做好保暖：
受凉易引起脾胃虚寒、腹痛腹泻，女性还可能加重痛经。
俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液循环较差，且皮下脂肪薄，极易受寒。
膝关节软组织多，血管少，寒冷会加重血液循环障碍，可能导致关节疼痛。
“秋冻”虽好，但并非人人适宜，以下几类人群应优先保暖：
寒冷刺激可能导致血管痉挛，引发血压波动，增加心脑血管意外风险。
如哮喘、慢性支气管炎患者，冷空气易刺激呼吸道，诱发症状。
受凉可能引起胃部血管收缩，黏膜血流减少，加重病情。
常伴有外周神经病变和血液循环障碍，对温度不敏感，冻伤风险高。
“秋冻”有时限，并非越冻越好。一般建议从初秋持续到仲秋（平均气温15℃以上），当日最低气温低于10℃或昼夜温差大于8℃时，则不宜再冻，应及时添衣。
科学秋冻应遵循以下原则：
不要天气一转凉就立刻厚衣加身，而应随气温逐渐降低逐步添衣，让身体有一段适应时间。
建议采用“洋葱式”穿搭法，内层排汗，中层保暖，外层防风，便于随时根据体感调整。
秋季宜进行散步、慢跑、太极拳等中等强度运动，促进血液循环，提高产热，但切忌大汗淋漓。
以自我感觉舒适，不出汗、不打寒颤为度。若感觉寒冷，应立即保暖。
“春捂秋冻”是古人总结的顺应天时的养生智慧，其核心是“适度”二字。通过科学的“秋冻”，我们不仅能提升身体的耐寒能力，更能以一种柔和的方式实现与自然节律的同频，健康安稳地迎接冬天的到来。
