一年中最炎热

阳气最旺的三伏天来啦！

这不仅是个“烤验”，

更是中医推崇的“养生黄金期”！

三伏天是一年中最炎热、湿气最重的时节，

也是人体阳气最旺盛的时期。

中医认为，此时养生得当，不仅能安然度夏，

还能借助自然界的阳气祛除体内寒湿，增强体质，

为秋冬的健康打下良好基础。

三伏天虽热，但却是调理身体的黄金期。中医养生讲究“顺应天时，因人制宜”，三伏天分为初伏、中伏和末伏，其特点是“高温、高湿、阳气外浮”，养生重点是“祛湿补阳”。

中医认为，此时人体阳气外散，腠理（毛孔）开泄，容易耗气伤津，同时湿邪困脾，影响运化功能。因此，三伏养生的核心在于：

1.防暑避湿：避免长时间暴晒，适当使用空调、风扇但不宜过冷，以免寒邪入侵。

2.养心护阳：夏季对应五脏中的“心”，需保持情绪平稳，避免烦躁动火。

3.健脾祛湿：湿易困脾，导致食欲不振、乏力，饮食宜清淡，适当吃些健脾利湿的食物。

4.冬病夏调：利用三伏天的阳气，通过艾灸、脐灸、贴敷等方式调理虚寒体质。

经典祛湿：四神汤

取茯苓15克养脾渗湿，芡实20克固肾利水，莲子30克清心健脾，加半根新鲜山药补益肺气。所有材料浸泡2小时，文火慢炖1小时后滤汁饮用。

防暑：三豆饮

传统配方用黑豆（补肾）30克、绿豆（清热）20克、赤小豆（祛湿）20克配伍。

医生常建议加乌梅3颗生津止渴，再添陈皮1片理气化痰。对于常熬夜的白领，可将黑豆换为黄豆增强蛋白质补给。

1.喝点祛湿小茶，但别乱喝。比如：红豆+薏米+茯苓+陈皮，煮水代茶饮，清爽不燥。但如果你是体寒湿重（比如手脚冰凉又爱出汗），可以加点姜片驱寒祛湿，别只喝寒凉的。

2.饮食上，少油、少甜、少冰。油腻、甜食、冷饮会让湿气更重，冰激凌、冰奶茶就不要碰了，夏天多吃苦瓜、冬瓜、丝瓜这些“夏季三宝”，又清热又祛湿。

3.动起来，把湿气“汗”出去。湿气最怕的就是动！每天出去快走半小时，不求出大汗，只要微微发热，湿气就会随着汗水走掉一点。

适量运动可以促进身体器官运作，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。跑步、健走、打球、瑜伽、太极拳、八段锦等慢性有氧运动，都是加速湿气排出体外的简单有效方法。

4.每周泡脚＋艾草包，养阳助排湿。夏天别嫌热，泡个脚反而更舒服，可以用艾草、老姜片煮水泡脚，泡完人特别轻松，睡眠也变好了。

5.日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。潮湿下雨天减少外出活动，可以借助抽湿机、干燥剂、空调除湿；洗完澡要充分擦干身体、吹干头发，避免外部湿邪侵入身体。

抓住三伏天补阳？哪些孩子更需要抓住三伏天补阳？快来对照看看——

● 脾胃不足的宝贝：常表现为食欲差、挑食厌食、容易积食、腹胀腹痛、大便稀溏不成形，或长期便溏腹泻。小脸常是黄黄的，没什么血色，鼻梁上可能还隐约可见青筋。

● 反复感冒的“小病号”：天气稍变就中招，动不动流清水鼻涕、打喷嚏，咳嗽迁延不愈，尤其怕风怕冷。

● 从小就打抗生素：小时候因各种感染，不得不频繁使用抗生素，虽然控制了病情，却也无形中损伤了稚嫩的阳气，体质变得虚寒敏感。

● 过敏体质儿：饱受过敏性鼻炎、过敏性咳嗽、湿疹、荨麻疹等困扰，晨起喷嚏不断，遇冷空气或特定环境症状就加重。

● 难长高、难长肉的“小豆芽”：吃得不少，营养也不缺，但就是长得慢，瘦瘦小小，活力不足。

这些孩子，大多有一个共同的体质基础——虚寒，尤其是脾肾阳气不足。三伏天，正是逆转这种虚寒底子的黄金窗口期。

给孩子补阳，不一定非要吃汤药、扎针灸，脐灸疗法就是个简单又好用的法子。脐灸疗法以其简单、方便、高效、低成本的特点，成为家庭三伏补阳的优选。

肚脐（神阙穴）是人体“元神之门户”，皮肤薄嫩，血管丰富，且是经络汇聚、内联脏腑的要塞。脐灸粉敷贴于此，有效成分能快速穿透吸收，并通过经络系统直达病所，尤其擅长作用于中焦脾胃和下焦肾阳，温阳散寒、调理脏腑的效果直接而显著。

相比其他方法，脐灸有着简便高效的优势——

● 无需复杂设备，家长在家即可轻松操作。

● 相比口服难喝的汤药或针刺，脐灸痛苦小，孩子抵触情绪低。

● 药物经皮肤和穴位吸收，绕开了脾胃的消化负担，减少了口服药物可能带来的副作用（需注意皮肤过敏）。

● 所用材料多为常见药食同源之品或常用中成药，价格亲民。

三伏天是 “冬病夏治” 的最佳时机，其中三伏贴和三伏推是备受推崇的疗法。

● 三伏贴原理及操作方式：

三伏贴结合药物与穴位的双重作用。精选白芥子、细辛等温阳散寒、化痰通络中药材，经精细研磨调配制成药贴。将药贴敷于特定的穴位，通过穴位与经络的传导作用，使药物有效成分渗透入体内，其借助三伏天旺盛的阳气，能有效提升人体阳气，驱散体内寒邪，对于冬季易发作的慢性咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、风湿性关节炎等虚寒性症状有很好的防治作用。

● 疗法特色：

操作简便，无创伤性，仅需按照特定时间将药贴贴敷于相应穴位，就能轻松完成调理。每次贴敷时间根据个体耐受程度调整，儿童也能轻松接受。

● 适用人群：

消化系统：脾胃不和、消化不良、长期便秘、腹痛便溏、面黄肌瘦、厌食、虚寒性胃痛、食欲不振、大便失调、慢性肠胃炎、肠系淋巴结肿大、脾胃功能虚弱症状、气血亏虚、四肢冰凉、湿气重等。

呼吸系统：慢性鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肥大、过敏性鼻炎、慢性咽炎、腺样体肥大、慢性支气管炎、哮喘、支气管哮喘慢性咳嗽、慢肺阻、 自汗盗汗、反复感冒等。

每伏任意一天贴敷即可，贴敷时间一般每次4~6小时，具体根据年龄大小适当加减。

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