在现代生活里，睡前玩手机似乎成了很多人的习惯。忙碌一天后，躺在床上，刷着短视频、看着小说、聊着天，感觉十分惬意。但大家有没有想过，长期这样做，会给我们的身体带来多大的危害呢？医生提醒，长期在睡前玩手机的人，或许要承受以下5种痛苦。

眼睛是心灵的窗户，可睡前玩手机对眼睛的伤害首当其冲。在黑暗的环境中，手机屏幕发出的强光会格外刺眼。我们的眼睛长时间盯着亮闪闪的屏幕，眨眼次数不自觉减少，泪液分泌不足，就容易引发眼干、眼涩。而且，手机屏幕的蓝光还会穿透眼睛的晶状体，直达视网膜，对视网膜细胞造成损伤，长期积累下来，视力会急剧下降。不少人发现，睡前玩手机没多久，看东西就开始模糊，眼睛还老是酸胀，去医院一查，近视度数又加深了，甚至有的人年纪轻轻就出现了黄斑病变，这可都是睡前玩手机带来的麻烦。

很多人觉得睡前玩会儿手机，放松一下就能更好入睡，可事实恰恰相反。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节我们睡眠的重要激素。分泌少了，我们的生物钟就会被打乱，入睡变得困难，就算睡着了，也很容易惊醒，睡眠质量大打折扣。长期睡眠不足，不仅白天没精神，注意力不集中，还会影响身体的免疫力，让各种疾病有了可乘之机。第二天工作学习时哈欠连天，效率低下，长此以往，生活和工作都会受到严重影响。

睡前玩手机时，我们的姿势往往很随意，不是窝在被子里，就是歪着头。长时间保持这样的姿势，颈椎承受的压力会大大增加。正常情况下，颈椎有一定的生理曲度，可长时间低头看手机，颈椎就会被迫向前弯曲，颈椎间盘受到的压力不均匀，容易导致颈椎间盘突出。脖子经常又酸又痛，转动时还会发出咔咔的响声，严重的甚至会压迫神经，引起手臂麻木、头晕等症状，年纪轻轻就患上颈椎病，实在是得不偿失。

别以为睡前玩手机只影响内部器官，对皮肤的影响也不小。睡眠不足加上手机辐射，会让皮肤的新陈代谢紊乱。油脂分泌失调，痘痘就会一颗接着一颗冒出来。皮肤变得干燥粗糙，没有光泽，还容易长皱纹和色斑。长期睡前玩手机，脸色会越来越差，整个人看起来都没了精气神，再贵的护肤品都拯救不了。

睡前沉迷于手机，浏览各种信息，尤其是负面信息，会影响我们的情绪。看到网络上的一些争吵、社会的阴暗面，很容易让人焦虑、烦躁。而且，过度依赖手机，减少了与现实中他人的交流，会让人变得孤僻、抑郁。情绪不好，又会进一步影响睡眠和身体健康，形成恶性循环。

睡前玩手机虽然看似是一件小事，却可能给我们的身体带来这么多严重的问题。为了自己的健康，我们还是要尽量改掉这个习惯。在睡前一个小时，就把手机放在一边，看看书、听听舒缓的音乐，让自己的身心慢慢放松下来，进入良好的睡眠状态。只有拥有健康的身体，我们才能更好地享受生活，追逐梦想。别让小小的手机，偷走了我们的健康。

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