早上起床，肚子咕咕叫，你是不是也经常随便对付一口早餐？包子油条来一套，或者干脆不吃，想着中午多吃点补回来？如果你也是这样，那可要小心了！最近日本一项研究发现，血管变硬，可能和早餐吃错了有关！
血管变硬，可不是小事！ 它就像给身体里的“高速公路”铺上了水泥，血液流动不畅，各种毛病就找上门了：高血压、心脏病、脑梗……想想都吓人！那这血管变硬，怎么就赖上早餐了呢？
日本的研究人员发现，长期吃错早餐，会让血液里的“坏胆固醇”升高， 这些坏家伙最喜欢在血管壁上“安家落户”，时间一长，血管就变硬变脆了。而且，不吃早餐或者吃得太油腻，还会让血糖像过山车一样忽高忽低， 这对血管来说也是巨大的伤害。
为了你的血管健康，以下这4种早餐，能不吃就不吃，能少吃就少吃：
1. 油条、煎饼果子等油炸早餐： 香是香，但油脂含量超高，吃下去全是“坏胆固醇”，血管可受不了！
2. 咸菜、酱菜等高盐早餐： 咸香下饭，但盐分超标，血压蹭蹭往上涨，血管压力山大！
3. 蛋糕、饼干等甜腻早餐： 甜甜的很治愈，但糖分太高，血糖波动大，血管也跟着遭殃！
4. 剩饭剩菜当早餐： 勤俭节约是美德，但隔夜饭菜营养流失，还可能滋生细菌，对健康不利！
别急，这就给你支招！一顿健康的早餐，要包含以下四类食物：
1. 主食： 提供能量，可以选择全麦面包、燕麦粥、杂粮馒头等，饱腹感强，还能补充膳食纤维。
2. 蛋白质： 修复组织，可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆、瘦肉等，营养丰富，还能延缓饥饿。
3. 蔬菜水果： 补充维生素和矿物质，可以选择西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等，清爽解腻，还能促进消化。
4. 坚果： 补充健康脂肪，可以选择核桃、杏仁、腰果等，但要注意控制量，每天一小把就够了。
举个例子： 一杯牛奶 + 一个水煮蛋 + 一片全麦面包 + 一个苹果，就是一顿营养又健康的早餐啦！
定时定量： 每天按时吃早餐，不要暴饮暴食，也不要饿着肚子。
细嚼慢咽： 给肠胃充分的时间消化吸收，不要狼吞虎咽。
多喝水： 早上起床后喝一杯温水，可以稀释血液，促进血液循环。
血管健康，从早餐开始！ 赶紧把这篇文章转发给家人朋友，一起守护血管健康，远离疾病困扰！
最后提醒： 本文仅供参考，如果您有血管方面的疾病，请及时就医，遵医嘱进行治疗。
图文源于网络如有侵权请联系删除：963558
