养阴防燥
中秋天气干燥，对上焦呼吸道的影响最为明显，口干咽燥、鼻干肤痒，这些都属于典型的“秋燥症”，需养肺、补气、滋阴。
肺喜润恶燥，所以一定要多喝水，同时吃一些滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、银耳、百合等，老人可多吃一些米粥来益胃生津。
1.宜多食粥
中秋时节，不少地方仍是湿热交加，易致脾胃内虚、抵抗力下降。
这时每天早晨若能吃些温热的药粥，如玉竹粥、沙参粥、黄精粥等，可起到健脾胃、补中气的功效。
2.少辛增酸
一要“少辛”：秋天由肺主宰，肺气宜收不宜泻，辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，因此应多食酸，少食辛。
辛味食物如韭菜、大蒜、葱、姜、茴香、桂皮等，此外寒凉饮食要避免，如西瓜性寒，会伤脾助湿。
二要“增酸”：肺属金，肝属木，金克木，即肺气太盛会伤肝，因此我们在此时要“增酸”，以增加肝脏功能，抑制肺气的亢盛。吃一些酸味的水果和蔬菜能增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入，如山楂、葡萄、柚子、石榴、苹果、菠菜、菜花、莴苣等。
3.月饼适量
月饼，是中秋不可或缺的传统美食，承载着人们渴望团聚的美好祝愿。
但同时，月饼也是一种“高糖、高脂、高热量”的食品，不宜多食，尤其是老人、小孩及糖尿病患者，需控制摄入量。
普通成人每天最多建议吃一个，而“三高”人群、老人、小孩等则不宜超过1/4个。（糖尿病朋友建议吃无糖月饼或不吃月饼）
4.均衡搭配
节日餐桌上应注意食物多样化，荤素搭配合理，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，促进肠胃蠕动，帮助消化。同时，适量补充优质蛋白质，如鱼、瘦肉、豆制品等。
5.忌暴饮暴食
佳节聚餐时不可或缺的团圆时刻，然而也需警惕暴饮暴食的隐患，它容易导致烧心、腹胀、恶心呕吐、肥胖等问题，甚至引起急性胰腺炎等疾病。特此温馨提醒：健康饮食合理饮食，切勿暴饮暴食。
1.早睡早起
《黄帝内经》强调中秋时节应“早卧早起，与鸡俱兴”，即早睡早起以利阳气的生长。
此外，秋冬是脑血管病高发季节，长时间睡眠的后期阶段，脑部血流速度减慢，容易造成脑血栓形成，适当早起，可有效避免血栓的形成。小妙招：在中秋时节，如果在白天感觉极易疲乏，这时不妨通过睡子午觉的方式缓解疲劳。
中秋夜虽美，保证充足睡眠也很重要。成年人每晚应保证至少7小时睡眠，有助于身体恢复和保持免疫系统正常运作，避免熬夜或过度娱乐，影响第二天的工作和生活。
2.防秋凉
秋天气候转凉，遇凉不宜过多添衣，适当秋冻是一种有效的养生方法。但是年老体弱者，需及时加衣保暖。
中秋前后，天气转凉，昼夜温差大，阴寒之气加重，易侵袭人体，外出赏月或参加活动时，建议随身携带一件轻薄外衣，以便根据天气变化随时添衣，避免受凉。我们在睡觉时也要注意保暖，夜里睡觉要关好窗户，睡午觉时也要用被子盖住肚子和膝盖，防止寒气入体，埋下健康隐患。
3.保持室内清洁
中秋佳节亲朋好友居家欢聚多，注意保持家居环境整洁，定期开窗通风。可以利用中秋假期，进行一次大扫除，让家人在一个干净、清新的环境中度过佳节。
4.适度运动
形养，也叫运动养生，高温带来烦躁少食、失眠懒动，均使人体健康受损欠上“夏债”。
到秋季会上门“算账”，如关节痛、颈椎病、过敏性鼻炎、哮喘等。
形养，也叫运动养生，高温带来烦躁少食、失眠懒动，均使人体健康受损欠上“夏债”。
到秋季会上门“算账”，如关节痛、颈椎病、过敏性鼻炎、哮喘等。
中秋时节，气候适宜，是我们运动调养的大好时机！
需注意的是此时节的运动不能让阳气外散，因此运动不能过急也不能太剧烈，最好是微量出汗、点到为止。
舒展筋骨，心旷神怡，太极拳、八段锦、五禽戏都是很好的舒展项目，不仅强身健体，还可促进脾胃运化、增强食欲。
5.出行安全
如果计划中秋期间外出旅游或探亲访友，请提前规划好行程，注意交通安全。遵守交通规则，不酒驾、不疲劳驾驶，确保自己和家人的人身安全。
1.预防感冒
古语云：春捂秋冻，不生杂病。不要急着加衣服，一旦气温回升，容易出汗，出汗吹风，容易着凉，更易出现咳嗽、流鼻涕、发烧等伤风感冒症状，所以秋天适合适当的冻一冻。但年老体弱者，还需及时加衣保暖。
建议：双手合掌，对搓时两手的“大鱼际”应贴合，以搓得双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动。再两手上下交替互擦1~2分钟，这样可促进“大鱼际”得血液循环、疏通脉穴、强化呼吸道，抵御感冒病毒侵袭，提高免疫能力；每日晨、晚养成用冷水洗脸、热水泡脚的习惯，适度散步、打球、练拳、习剑，可提高身体御寒能力，防止感冒的发生。
2.预防腹泻胃痛
在所有节后综合征中，肠胃问题是人们的最大困扰。一方面大鱼大肉、酒水畅饮，让肠胃大受刺激；另一方面，晚睡晚起，饮食不规律，又让肠胃饱经摧残，容易出现各种肠胃问题，比如：消化不良、恶心呕吐、胃痛、腹泻等。
建议：早在《礼记·月令》中记载：仲秋之月养衰老，行糜粥饮食。节后最易多喝粥和汤，蔬菜可以做成粥，这样不仅能补充纤维素、呵护肠胃、滋养津液，而且还利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百枣莲子银杏粥等。
3.预防便秘上火
秋季是一年中比较干燥的季节，从中医角度上讲，这个季节燥邪旺盛很容易侵犯人体。一旦燥邪入侵，会导致人体津液耗损，出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及溃疡、流鼻血、牙痛、便秘等症状，即中医所说的上火。
建议：尽量减少辛辣刺激性食物的同时，应多吃新鲜的水果蔬菜，喜欢喝茶的人，可以多喝绿茶，有清火的功效。需特别提醒的是，预防上火或者已经上火，都应该多喝水，以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水，淡盐水等饮用，成年人每天以8杯水为基本饮水量。古语言“朝朝盐水，晚晚蜜汤”光喝白开水，水分易流失，若在白开水中加入少许食盐，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。
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