众所周知，良好的运动习惯有助于身心的健康，通过适当的运动能够使自己变得更具年轻活力。而对于高血压患者来说也是如此，通过运动能够使自身的血压水平得到有效控制。

听到这个消息之后，相信不少高血压患者都已经跃跃欲试了，但是大家可能并不了解，为什么运动能够帮助我们有效的控制血压呢？哪些运动更适合高血压患者做呢？

1.运动可以改善植物神经功能

通过开展适当运动，能够使人体的植物神经功能得到改善，从而降低交感神经的张力，这个时候人体对儿茶酚胺的敏感性也会随之而下降，避免儿茶酚胺的大量释放而引发血压波动。

2.提升胰岛素受体的敏感性

通过运动的方式，能够使机体的胰岛素受体敏感性得到提升，同时还有助于高密度脂蛋白的增多，从而避免动脉粥样硬化的并发。

3.缓解全身肌肉

在运动之后，高血压患者全身的肌肉都可以得到有效缓解。

运动能够使肌肉变得强壮，促使肌肉纤维增粗，这个时候血管的口径也会随之而增大，同时表现出较强的弹性。而高血压极易引发的血管类疾病，也能够因此而得到有效避免。

虽然运动能够帮助高血压患者维持血压的稳定，但是盲目选择运动方式也是不适宜的，高血压患者如果想要运动，不妨试一试下面几种方式。

1.走路

走路是一种极其经济实惠而且有效的降压运动，高血压患者只需要每天坚持半个小时的步行，就能够对自身的血压予以有效控制。

但对于高血压患者来说，不适合尝试一些较为剧烈的运动的。因为在进行剧烈运动之后，会导致我们的新陈代谢水平快速增加，由此也会使血液的流动速度加快，进而引发血液的不稳定。所以走路这种较为舒缓的运动，才是高血压患者的标配。

2.慢跑

对于高血压病情比较轻微的人来说，可以坚持满跑这一项运动，从而促使血压水平得到有效的平稳。

经过长期的慢跑锻炼之后，高血压的症状就会得到减轻。需要指出的是，在进行慢跑的时候，整体的时间应当遵从从少至多的原则，避免一次性过量运动。

在患上高血压之后，机体的免疫力会大幅度的下降，由此而容易衍生出一系列的并发症。通过慢跑这种运动方式能够提升机体的抵抗力，从而有效的隔绝各种并发病的侵扰。

3.骑车

骑车是一种比较好的运动方式，能够使心肺的耐力得到有效改善，同时强化心脏的功能。另外，骑车除了能够对血压加以有效控制之外，还可以起到提升记忆力和预防老年痴呆的效果。

4.太极拳

对于老年高血压病人来说，可以坚持打太极，这样能够使血压的水平得到显著的提升，同时还可以实现延年益寿的效果。

大家可别小看太极拳这项运动，虽然他并不像一些运动方式那样非常热血，但是整体的动作却是大开大合的，可以帮助高血压患者锻炼到身体的各个部位，是一种非常有效的控制血压方式。

综上所述，高血压患者是可以通过运动来控制自身病情的，但是在运动方式的选择上千万不要盲目，上面4种运动方式是比较适宜高血压患者的。

同时还需要注意在运动之后不要立即的洗热水澡，因为热水会使肌肉和皮肤的血管扩张，进而引发内脏器官的血液循环大量向肌肉和皮肤涌动，容易致使脑部和心脏缺血。

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