说起老少咸宜的运动，跑步绝对算一个，通过跑步锻练来燃烧身体的卡路里，不仅可以维持好身材，还能达到强身健体的目的，对身体健康也有诸多好处，比如对提高人体的肾脏功能就很有效果。

1.改善肾脏循环

跑步是一种有氧运动，可以改善体内的循环，过程中能有效锻练到呼吸系统，增强肺部功能，还能使得肌肉力量不断增强，因此体质也得以强健，对于肾脏的循环也有好处。

而且长期坚持跑步，尤其是长距离慢跑，能够改善肾脏循坏，促进肾脏部位血液运行，增强肾脏的排泄能力，以达到强肾的效果，有利于增强肾脏功能。

2.改善肾虚

跑步是一种可以锻炼到全身的运动，对于下肢部位的锻炼效果尤其显著。

因为跑步过程中，腿部一直在发力，能够锻炼到腿部和跨步的肌肉，增强下肢力量，下肢部位强壮了，有利于身体气血循环的畅通，有助于补足肾气，从而改善肾虚的症状。

最好可以配合食疗进行，多吃核桃仁、板栗、牡蛎等食物，少抽烟喝酒，合理安排性生活，养肾效果会更好。

3.刺激脚底肾脏反射区

在中医的理论中，脚底的各部分别对应着不同的脏腑器官，通过刺激脚底的这些反射区，就可以调整相应的器官状态。

而肾脏在脚底自然也有相应的反射区，跑步过程中正好能够刺激到脚底的穴位，刺激到肾脏反射区，有利于调整肾脏功能，具有保健功效。

不过也要注意，不是任何人都适合长期慢跑，像尿毒症、肾病综合症等体质较差的患者，并不适合在严寒的冬季进行跑步锻炼，也不能做剧烈的运动，可以选择用快步走来代替跑步，这类人群还是休息好最重要，尽量避免劳累。

1.注意呼吸调整

跑步时注意采用正确的姿势，身体要始终保持正直和放松的状态，过程中呼吸要平稳，不要忽快忽慢。

而且跑步开始时，最好先快走一段路，既能起到一定的热身效果，还可以在这个加速过程中帮助呼吸调整，有效增加跑步的持久性，能跑得更远。

2.不一味求快适当停留

刚开始跑步的人，体力往往一般，在跑到10～20分钟时，会感到胸闷无力，异常疲惫，这个时候不要勉强，适当减缓速度，加深呼吸，甚至减速到停下来，调整好再继续跑，一般到40分钟时，又会进入一个疲惫状态，再次适当休息，然后继续跑。

3.跑步后的拉伸不可少

很多人知道跑步前要做热身运动，以防跑步过程中出现痉挛的情况，却容易忽视跑步后的拉伸运动。拉伸运动能帮助放松紧张的肌肉，舒缓身心，是不可缺少的一步。

综上所述，跑步有利于保养肾脏，有养肾意识的人就不要错过这个方式了。另外跑步作为人们的日常锻练项目，适合于多个年龄段，有助于孩子骨骼发育，帮助青年人维系健康身材，利于中老年增强体质，从而减少高血压等疾病的侵袭。

所以不管多忙，每周都要留出一些时间用来跑步，毕竟身体好才是真的好。

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