年纪上来了，人体对营养的需求量也会更多，若是不能及时地进行补充，就可能会让人体缺失一部分营养，从而也就会给身体带来一些影响，增加患病的风险。

人过中年，4种食物适合多吃，补充营养也易消化。

说到主食，很多人都会想到米和面，但其实主食也是很多种类，有些主食适合多吃，有些却不建议经常食用，尤其是过了中年后，更应该减少摄入。

米和面属于精制类的主食，是低质量的碳水，过多摄入对心脑血管健康其实是不利的，因此，会建议中年后，精制主食与其它主食类搭配着进行食用，会更有益健康。

替换类的主食，也就是玉米、薯类和南瓜，都是一些容易消化，且还含有比较多营养的主食，含有的纤维素比较多，还会含有其它的营养物质，可以单独的蒸着吃，也可以与米和面一起配合着吃，比如煮粥，或者是做成糕点、饼，都是可以的。

有一部分中年人，可能比较重视健康，会有养生的观念，对于吃肉这个事情，也就会有点抵抗，主要是源于一个说法，就是觉得吃肉太多，会增加脂肪的摄入，还不容易被消化。

但其实肉分很多种类，有些肉是可以多吃的，况且肉当中的一些营养物质，是无法从其它食物上摄入的。

人过中年，还是需要适当吃肉的，建议多吃白肉，也就是鱼虾、瘦肉，这些肉即便含有脂肪，也不太容易损害健康，更重要的是容易吸收，还会含有更多的营养。

年纪大了之后，每天能够坚持吃一个蛋，还是能给身体带来很多好处的，蛋当中含有的叶黄素、卵磷脂、蛋白质都比较多，对提升免疫力，提升记忆力和思维能力，都是有益的，还会有益于保护视力。

有的人担心吃鸡蛋会让胆固醇变高，这一点别太计较，每天只是吃一个鸡蛋，不太容易产生影响，可以放心地去吃。

中年人适当多喝奶制品，对补充营养也是有好处的，牛奶当中含有的营养物质，也比较多，其中的蛋白质、维生素D，以及钙，都是年纪大的人所需要的，增加补充量，也是能降低一些疾病的发生率。

需要注意的是一定要注意摄入量，还有就是在选择牛奶时，少选择水果味的，或者是饮料类的奶制品，容易增加糖分的摄入。