水对身体的重要性毋庸置疑，任何一个生物都离不开水。水除了参与新陈代谢外，也能滋润身体每一个器官，利于食物消化和吸收等。然而，有些人根本不爱喝水，甚至一天的喝水量不足2~3杯，渴得不行时才会咕咚咕咚地喝几口，长久下去会有哪些危害呢。

1.做事情无法集中注意力

水在大脑中占比例较大，身体缺水可影响大脑功能，降低思维能力，做事情难以集中注意力。

2.变胖

由于喝水量不足可减慢新陈代谢速度，难以分解多余的热量，易转化成脂肪堆积，从而导致体重增加；还有，为能调节水平衡而造成水潴留。

3.尿液颜色发生变化

不爱喝水者排尿次数减少，使得尿液易浓缩，尿液颜色加深，一般呈现深黄色；当身体严重缺水时难以排出尿液。

4.排大便费劲

喝水太少无法滋润胃肠道，肠道会吸收粪便中的水分，造成粪便干结，排大便费劲，以至于粪便如同羊粪蛋一般干燥。

5.皮肤干燥

皮肤干燥、脱皮易产生皱纹，主要跟身体缺水有关。水能维持皮肤充盈和润泽，喝水少就无法滋润皮肤细胞，导致皮肤干燥。

6.头痛

身体缺水可造成体液流失，促使大脑血管收缩，从而导致头痛，甚至因为头痛而影响睡眠和工作。

7.易产生饥饿感

水能给人们一定的饱腹感，喝水少大脑发射出缺水的信号，往往误认为是饥饿而暴饮暴食，从而造成肥胖，增加患慢性病风险。

8.体能下降

含水量减少1%就会影响体能，使得人们不愿意活动，常常感觉到疲劳。

1.多喝水

成年人一天至少喝1500毫升水，每一小时喝一次即可，采取少量多次原则，不能一下子喝好几百毫升。睡觉前准备一杯温水，晚上出汗多、排尿和呼吸等会造成血液粘稠，喝水能避免这些问题；早晨醒来后喝杯水能缓解喉咙干燥，又能稀释血液。

若因为工作繁忙而想不起来喝水，播放设置闹钟来提醒自己喝水。若不喜欢平淡无奇的白开水，不妨在水中加入柠檬片、红枣或薄荷等。

2.适当吃滋润性食物

大多数蔬菜和水果中含水分，比如冬瓜、萝卜、黄瓜和西红柿等，同时也含有多种维生素以及抗氧化剂，能滋润和营养肌肤，利于皮肤健康。

每天早晨喝一碗杂粮粥，其中的食材有燕麦、红豆、高粱和小米等，能为身体提供B族维生素和膳食纤维，同样也能护肤。适当的喝汤类，比如莲藕山药汤、鱼汤等，缓解秋燥。

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