膝关节是人体最大且最复杂的一个关节，要承担着身体大部分的重量，同时还参与调动各个结构的活动，因此膝关节也是一个很容易受到损伤的部位，导致膝盖疼痛的症状屡有发生。出现膝盖疼痛的原因有很多，比如运动不当、受凉着寒等等，因此出现膝盖疼痛的症状之后，要从各个方面进行缓解。

1.适当的运动

有些人认为休息才能够更好的保护膝关节，但实际上长久不运动会使肌肉变得软弱无力，使关节变得不稳定，最终则会导致骨科疾病的发生，促使膝盖疼痛的情况变得更加严重，因此膝盖疼痛时要进行适量的运动，但尽量要选择一些对膝盖损伤比较小的运动，比如游泳则比较适合。

2.注意休息

虽然运动对缓解膝盖疼痛有一定的帮助，但也不能够进行长时间的运动，要进行适当的休息，给膝盖足够的缓冲时间，能够降低磨损的几率，一般一个星期运动5天就可以了，其余的两天可以休息一下。

3.受伤后及时处理

膝关节每天要做频繁的运动，因此很容易出现受伤的情况，如果是因为受伤导致的膝盖疼痛，则要先冷敷，这样可以起到减轻疼痛和消肿的作用，72小时之后则可以进行热敷，能够促进血液循环，缓解肿胀的情况。

4.控制体重

体重超标会使膝盖受的压力变得更大，从而加重膝关节的负担，当膝盖的健康受到影响的时候，则会出现膝盖疼痛的症状，因此膝盖疼痛的时候要注意控制体重，建议通过运动或者控制食量的方法减肥。

5.注意保暖

膝盖长时间受到寒凉的侵袭，则会因为血液流动不畅而出现疼痛的感觉，因此平时要做好防寒保暖工作，吹空调的时候不要让空调风直吹，休息的时候要在膝盖上搭上一条薄毯，外出的时候则要带上护膝。

6.揉搓膝盖

如果并不是因为外伤而导致的膝盖疼痛，则可以在坐着的时候用搓热的双手对膝盖以及周围进行按揉，一直到膝盖发热为止，能够促进血液循环，使膝关节以及周围的组织得到充分的血液供应，也能够促进寒气的排出。

温馨提示

如果通过各种方法都没有使膝关节疼痛的症状得到缓解，则要及时到医院做相应的检查，查出病因之后进行针对性的治疗，尤其要避免盲目的使用止痛药物，要不然可能会影响医生的诊断，甚至会使病情变得更加严重。

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