骨骼是身体上最为坚硬的组织，支撑着人体各种活动，为机体提供强有力的支撑，跟健康关系紧密相连。民间关于伤骨的说法有很多，如跳绳伤膝盖、喝咖啡或喝太多牛奶造成骨质疏松等等，这到底是不是真的呢？

1.喝咖啡易患上骨质疏松

咖啡中的主要成分是咖啡因，具有利尿功效，可促使体内钙跟随着尿液流失，而且也会刺激小肠中钙质分泌，降低骨骼中钙含量，所以过量喝咖啡确实易患上骨质疏松。日常喝咖啡时可以加入适量牛奶，能弥补此缺陷，补充所流失的钙。

2.跳绳上膝盖

确实跳绳时可损害膝盖，特别是老年人，易导致膝关节受损，因此应选择对膝关节负重小的运动，慢速骑自行车、室内骑动感单车、散步或游泳都可以。

3.喝太多牛奶易诱发骨质疏松

网上传言：牛奶属于酸性食物，在体内代谢时可产生酸性物质，需足够的钙等碱性物质中和，所以喝太多牛奶反而引发骨质疏松，这种说法并没有科学依据。首先牛奶不是酸性食物，牛奶中含有的硫和磷等代谢后确实产生酸性物质，不过牛奶中含有丰富的钙、钾和镁等矿物质，能帮助清除酸性物质，并不会造成钙质流失，反而能为身体补钙。

4.含磷食物可损害骨骼

大部分食物中含磷，适量吃并不会伤害骨骼，成年人每人每天的磷摄入量控制在720毫克以内。值得提醒的是，应少接触碳酸饮料、炸薯条或动物肝脏以及汉堡包等，以免摄入太多而加快钙质流失。

5.经常睡软床可伤害骨骼

床垫太软可使得脊柱中段下陷，长久下去会导致腰痛；睡软床也会增加骨盆活动时的阻力，需用力翻身做起，长久下去易导致急性或慢性损伤，因此不能选择太软的床垫。保证床垫跟脊柱生理曲度相吻合，使得床跟身体接触面压力均匀。

温馨提示

每个年龄段的人群应好好呵护骨骼，多吃含钙的食物，如绿叶蔬菜、奶类、蛋类和虾皮等，能有强健骨骼。每天适当的晒晒太阳，利于活性维生素D合成，促进钙吸收。每天有30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳或走路等，同时搭配肌肉训练，如普拉提、瑜伽和打太极拳等，能增加脊柱稳定性，提高肌肉力量。

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